2017年07月18日

緊張的情緒導致失眠

充足的睡眠是擁有健康體魄的前提。俗話說“先睡心,後睡目”,睡前應該先寧神,但有時睡前腦子裏想一些讓人激動、緊張、興奮或傷心的事,就會影響睡眠品質。
一般來說,晚上11點至第二天早上6點是最佳睡眠時間,其中,深度睡眠是從晚上11點開始,一直持續到早上3~4點。人體很多重要生理功能是在睡眠期間,尤其是深度睡眠期間完成的,如免疫因數的產生、生長激素的分泌和釋放等。要保證機體健康就要抓住晚上11點到早晨6點的黃金7小時。為此,睡眠不好的人在晚上9點後就不能過於興奮。
首先,睡前不要想工作,因為工作的壓力和煩惱會調動起人的情緒,睡意就會頃刻間一掃而光;其次,不要想讓自己有情緒波動的事情,比如白天和人發生了爭執,或受到了領導、老師的表揚等,晚上也儘量不要思考太多,積極和消極的情緒都對睡眠不利;再次,不要做計畫,特別是旅行計畫,一想到馬上就要出去玩兒,很多人會高興得難以入睡;最後,晚上別說太多話,和朋友聊得太久,或晚上出去應酬後,雖然身體很疲憊,但是大腦還處在積極運轉的過程中,興奮感一時間難以消散,睡眠也會受到影響。此外,刺激的電影畫面或小說情節,也會讓人產生緊張的情緒,導致失眠。
如果控制不住自己,腦子裏的想法揮之不去,就要學會調節。很多人睡不著的時候會緊張,怕影響第二天的工作,但往往越著急越睡不著,人會時不時起來看看時間,這樣做只會加重失眠。此時不要刻意強迫自己睡覺,更不要頻繁看表,可以先坐起來,打開一盞光線較暗的燈,靜坐一會兒,聽聽輕音樂,讓情緒平靜下來,還可以用熱水泡泡腳,按捏湧泉穴(位於足底前部凹陷處第2、3趾間的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處)、內關穴(位於前臂正中,腕橫紋上2寸)以及神門穴(位於手掌緣靠近小指側,腕橫紋上的凹陷處),有助放鬆身體,加快進入睡眠狀態。此外,腦子亂時可以看兩頁消遣類的書,但不要玩電腦和手機,電子設備發出的藍光會擾亂褪黑激素的分泌,導致興奮難以入睡。需要提醒的是,有的人晚上喝酒太多,吃得太少,胃裏難受,這時可以吃兩片全麥麵包,緩解胃部不適,大麥中的色氨酸還能助眠。 失眠對於很多人來說簡直就是酷刑,明明有困意卻總是睡不著,在床上翻來覆去直至深夜。隔天精神狀態差,生活和工作方面都是反應遲鈍。今天就來教你快速遠離失眠困擾的妙招。
1.把臥室變成睡眠天堂
首先,臥室必須安靜且黑暗,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恒溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加濕器適當加濕。
2.軟床更容易失眠
特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最合適自己呢?專家發現,大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。
3.換個枕頭試試
如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠品質,導致失眠。
4.晚上九點泡個腳
現代醫學認為,人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液迴圈,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
5.該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的信號,有助於大腦迅速平靜。
6.警惕睡前用藥
藥物也可能是導致你失眠的罪魁禍首。注意止痛類藥物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(兩片止痛藥中含有的咖啡因約等於一杯黑咖啡),如果有睡眠問題,要先看看藥品的成分標籤。
7.手機放屋外
現在很多年輕人,甚至中年人都喜歡睡前用手機上網刷一會兒微博、朋友圈,聽一會兒歌,這樣極容易導致失眠。所以睡前要遠離手機、平板電腦等娛樂工具。



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